Источники энергии: откуда брать силы, чтобы все успевать

Люди, которые за день успевают сделать больше, чем вы за неделю, и при этом не чувствуют усталости, существуют. В кино и социальных сетях ;)

Реальные люди выдыхаются, прокрастинируют, ставят слишком высокие планки и даже выгорают. Как с этим быть?

О том, какие «батарейки» питают энергию, как определить их уровень и повысить заряд, — читайте в нашем материале. 

Не всё зависит от вас: темперамент и продуктивность

Возможно, вы не успеваете сделать то, что запланировали, потому что слишком много на себя берете. Продуктивность для разных задач у всех разная, и это обусловлено генетически. Тип высшей нервной деятельности — это «базовая настройка», которую нельзя поменять или удалить. 

Тип высшей нервной деятельности — это совокупность врожденных свойств нервной системы (силы, уравновешенности, подвижности), которая служит основой темперамента.

В упрощенном виде типология темпераментов включает сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов. Есть и другие системы, например, в версии Томаса Эриксона это красный, синий, желтый и зеленый тип.

Активные и эмоциональные сангвиники легко переключаются между разными видами деятельности, настойчивы и работоспособны, но быстро устают от однообразных и монотонных задач.

Быстрые и легко возбудимые холерики молниеносны в решениях, могут увлечься сложной задачей, но в случае трудностей легко поддаются негативным эмоциям, не доводя дело до конца. 

Флегматикам проще, чем другим, дается сложная и серьезная работа: их трудно вывести на эмоции, они способны подолгу концентрироваться на одной задаче, но при этом могут «циклиться» и на простых делах, теряя время.

Меланхолики очень ответственны, осторожны и осмотрительны, хорошо просчитывают риски, но не слишком активны и склонны сомневаться в себе.

Темперамент не бывает ни плохим, ни хорошим: любой человек может добиться успеха, если будет учитывать особенности своих «настроек». Некоторые качества, влияющие на продуктивность, можно прокачать обучением и тренировкой, но до пределов, обусловленных врожденными свойствами.

Это как в спорте: чемпион мира по футболу вряд ли сможет стать чемпионом по прыжкам с шестом. Но если он в свободное время занимается прыжками, то всё равно будет делать это в 1 000 раз лучше тех, кто видел шест только на картинке. Где фокус — там и результат!

Какие у нас есть «батарейки», и как они заряжаются

Энергия — это то, что дает нам силы и возможность решать повседневные задачи, двигаться к целям, понимать смысл жизни и делать то, что хочется. 

Виды энергии тесно взаимосвязаны между собой: если проседает хотя бы одна из них — это сказывается на общей продуктивности. Важно понимать, какой именно энергии не хватает. Так же, как сон не избавляет от жажды или смех от голода, так и тут: для каждой «батарейки» есть свои источники питания. 

Физическая энергия

Это фундамент для других сфер нашей жизни. Физическая энергия отражает состояние нашего здоровья и общей работоспособности.

Что расходует физическую энергию

Всё! Вся наша жизнь — это расходование и восполнение физической энергии. Особенно быстро истощают батарейку неправильное питание, малоподвижный образ жизни, проблемы со сном, различные заболевания, частые стрессы.

Как понять, что села батарейка физической энергии

• Вам постоянно хочется спать, время суток значения не имеет.
• Постоянная усталость без особых причин. Бывает, что уже с утра вы просыпаетесь уставшим.
• Проблемы с концентрацией — даже те задачи, которые вы привыкли делать на автомате, могут вызывать ступор.
• Отсутствует желание что-либо делать.
• Привычная еда не приносит легкости и бодрости, а наоборот создает тяжесть внутри.
• У вас что-то болит в прямом смысле слова.
• Вы не помните, когда последний раз были у врача или на медицинском чек-апе.
• У вас зажимы в теле и чувство одеревенелости мышц.

Что восполняет физическую энергию

Короткий ответ — вода, сон, движение, еда. Длинный ответ читайте ниже.

• Достаточное потребление воды — она запускает множество энергообменных процессов и позволяет при тех же темпах жизни чувствовать себя бодрее и выносливее. 
• Сбалансированное питание. Если не уверены, что ваше именно такое, — проконсультируйтесь с нутрициологом.
• Качественный сон. Важно не сколько вы спите, а как. Здоровый сон кратен полутора часам: нужно спать 6 или 7,5 или 9 часов (а не стереотипные 8) в темной прохладной комнате на хорошем матрасе. Если спать дольше 10 часов, то в тканях будет застаиваться лимфа. Не обязательно ложиться рано, польза раннего отхода ко сну — миф. Важнее ложиться и просыпаться в одно и то же время. Подробнее об этом, например, в лекции Вячеслава Дубынина, профессора биологического факультета МГУ.
• При сидячей работе важно делать перерывы каждые 10–15 минут и вставать, чтобы размяться. Можно просто пройтись. Это запускает клеточные механизмы и понижает уровень сахара в крови.
• 7–8 тысяч шагов в день достаточно для поддержания здоровья и нормального уровня физической активности.

Если вы на протяжении длительного времени чувствуете недомогание и упадок сил, обязательно посетите врача. Возможно, вам не хватает витаминов и микроэлементов или проявились симптомы начинающейся болезни. Лучше не гадать о причинах, а довериться профессионалу.

Ментальная энергия

Это способность нашего мозга решать сложные умственные задачи. Когда батарейка заряжена, вы легко беретесь за новые барьеры, с первого раза придумываете крутые решения, не испытываете стресса от предстоящих дел. Когда она на нуле — вы «тупите» и зависаете, как старенький компьютер, даже на простых вещах.

Что расходует ментальную энергию

Чрезмерные интеллектуальные нагрузки.

Как понять, что села батарейка ментальной энергии

• Вы не можете собрать себя в кучу и сконцентрироваться на выполнении задачи.
• Ваше внимание рассеянно, становится сложно приоритизировать задачи.
• Вы не воспринимаете информацию извне (в таких случаях говорят «в одно ухо влетает, в другое — вылетает»).
• Вы не можете быстро принять решение в простом вопросе.
• Вы забываете важное.

Что восполняет ментальную энергию

• Расширение кругозора и обучение: мозг нужно постоянно тренировать. Делаете что-то новое — образуются новые нейронные связи, которые помогут решению задач в других областях.
• Смена видов деятельности. Сделайте перерыв в работе. Можно выйти прогуляться или хотя бы подышать на балкон. 
• Переключение внимания с одних объектов на другие: не получается подступиться к одной задаче, займитесь другой.
• Повышение уровня знаний и мастерства в конкретном деле.

Эмоциональная энергия

Нужна для полноценных коммуникаций с другими людьми и с собой: показывает, насколько мы в контакте со своими чувствами и эмоциями, умеем ли их осознавать и управлять ими.

Что расходует эмоциональную энергию

Любые сильные эмоции. Чаще всего, конечно, отрицательные. Наш мозг так устроен, что стрессы и переживания, гнев, раздражение, страх, панику, грусть мы воспринимаем «ближе к сердцу» и помним дольше, чем положительные эмоции. Если в конце вполне удачного дня вы испортили новые кроссовки и расстроились, день запомнится как ужасный.

Довольно заметно влияет на эмоциональную энергию и постоянное общение. Если вы флегматик или меланхолик, эта батарейка разряжается у вас быстрее.

Как понять, что села батарейка эмоциональной энергии

• Вы не испытываете никаких эмоций. Или наоборот, малейшие раздражители вызывают у вас слишком бурную негативную реакцию.
• Вы теряете интерес к жизни. Не понимаете, зачем вставать по утрам, работать, что-то делать.
• У вас появляется пессимизм ко всему происходящему, вы ждете подвохи даже от радостных событий.
• Нет желания общаться с окружающими.
• Появляются проблемы со сном и вниманием, забывчивость.
• Сознательная безответственность — вы нарочно нарушаете обещания, не выполняете просьбы, лишь бы только от вас все отстали.
  
  

Что восполняет эмоциональную энергию

• Привычка к позитивному мышлению. Всё хорошее мы по умолчанию оцениваем как само собой разумеющееся: вкусный завтрак, удобное кресло, комфортную одежду. Зато отсутствие этих «нейтральных» вещей способно довести до белого каления. Мы не можем «приказать» себе не расстраиваться и не испытывать негативных эмоций, но можем изменить подход когнитивно — умом. Если рефлексировать разные события дня со знаком плюс, постепенно даже мелочи начнут вызывать положительные эмоции.
• Ограничение общения с токсичными людьми: любителями жаловаться, преувеличивать значимость проблем, пересказывать ужасные истории.
• Сеансы с психологом, психоаналитиком, коуч-сессии, арт-терапия и другая квалифицированная помощь. Возможно, вы не сразу найдете специалиста и метод, которые вам подойдут на все 100%, главное — не относиться к этому с предубеждением.
• «Ресурсные занятия». У каждого они свои. Кто-то восстанавливается, гуляя с собакой. Кто-то — на бальных танцах. Кто-то чувствует, как силы возвращаются во время мытья посуды. Важно, чтобы это была ваша личная отдушина, чтобы в этот момент вам не приходилось много общаться, контролировать свои эмоции и распознавать чужие. Внимание на себя!
• Отношения и общение с близкими.
• Дыхательные практики и психологические приемы для саморегуляции. Самый простой — дыхание по квадрату — помогает справиться со стрессом в моменте.

Если эмоциональное опустошение затягивается, привычные способы восстановления и отдых не приносят облегчения, возможно, вы столкнулись с выгоранием. Не затягивайте — обратитесь к психологу.

Духовная энергия 

Это о поиске смысла жизни, своего предназначения, миссии, главных ценностей и целей. Часто, принимая решения, мы руководствуемся выгодой. Особенно в бизнесе! Допустим, выбираем пойти на сделку с совестью, чтобы получить максимальную прибыль. Если честность прописана в ваших базовых настройках, такие решения приведут в итоге к опустошению и потере смысла. 

Что расходует духовную энергию

Любая деятельность, которая идет вразрез с главными жизненными установками.

Как понять, что села батарейка духовной энергии

• Вы не понимаете, какие у вас приоритеты и ценности.
• Ваша работа кажется бессмысленной.
• Достижения не приносят чувство радости.
• У вас появляются чувства апатии и опустошенности, бессилия.
• Вы испытываете глубокое чувство грусти, часто граничащее с отчаянием. 
• У вас появляется ощущение, как будто вы не достойны того, что у вас есть.
• Вы теряете интерес к когда-то важным для вас вещам. 
• Вы все больше оглядываетесь назад в прошлое и хотите вернуть что-то давно забытое. 
• Появляется сильная тоска по далекому месту или желание «вернуться домой».

Что восполняет духовную энергию

• Работа, занятия и хобби, которые наполняют жизнь смыслом. 
• Правильные цели: например, цель «купить новую машину» не даст длительного чувства удовлетворения и мотивации. Нужна цель, которая связана не только с личной выгодой, но и с пользой людям. Например, стать компанией номер один по качеству товаров, услуг в своей нише.
• Способность радоваться мелочам. 
• Действия, которые соответствуют ценностям и целям. Пропишите свои ценности и что они для вас означают. Например, если ваша ценность — здоровье, пропишите цели по здоровью и какие действия будут поддерживать эту ценность (правильное питание, спорт), какие — нет. Регулярно сверяйтесь со списком.

И в заключение

Если под конец 2023 вы с грустью смотрите на невыполненные цели, знайте: 89% людей не успевают переделать все дела из ежедневного списка. Не говоря уже о целях на год.

Не успевать всё-всё — это нормально. Чтобы успевать максимум из того, на что вы способны:

- старайтесь не сравнивать себя ни с кем, кроме себя прошлого;

- будьте реалистичны, планируйте дела исходя из вашего типа личности и возможностей; 

- рефлексируйте: что отнимает у вас силы? Какая из батареек разрядилась?

- вовремя подзаряжайтесь энергией: следите за здоровьем, учитесь новому, практикуйте позитивное мышление, ставьте вдохновляющие цели и не предавайте свои ценности.